Frühling 🌱, Sommer ☀️, Herbst 🍁 und Winter ❄️. Wie toll ist es, dass wir Jahreszeiten haben?! Ohne die eine gäbe es die andere nicht. Ohne fallende Blätter kein Frühlingsgrün.
Warum ist es wichtig, den Herbst zu umarmen? Warum können wir nicht einfach murrend durch die Gegend laufen? Der Herbst ist einfach zu lang, um ihn mit schlechter Laune verbringen, schließlich ist er jedes Jahr drei Monate lang und damit ein Viertel unseres Lebens. Und ändern können wir es auch nicht (es sei denn, Du ziehst es wirklich in Betracht auszuwandern).
Lasst uns also den yogischen Weg gehen und einfach das Beste daraus machen. Denn es gibt so viele tolle Dinge im Herbst: Bunte Blätter, Herbstspaziergänge, gemütliche Leseabende, Kürbispasta, frische Herbstluft (viele Allergiker können endlich aufatmen), tolle Sonnenuntergänge. Was fällt Dir noch ein? (Schreibe es mir und ich nehme es hier in die Liste auf.)
Hier im Bonusbereich gibt es für Dich jede Woche Impulse, mit denen wir den Herbst umarmen. Ab und zu ist da auch ein kleines Geschenk für Dich versteckt.
🍁 IMPULSE 🍁
Woche 1: Der Herbst kommt, ob wir das wollen oder nicht. Lass uns das Beste daraus machen.
Woche 2: Komm in Bewegung. In einem bewegten Körper fühlst Du Dich am besten. Die kürzeren Tage verführen uns dazu, uns weniger zu bewegen. Das schlägt auf die Stimmung. Also bleibe in Bewegung. Gehe spazieren, fahre Fahrrad, schnüre Deine Laufschuhe oder komme auf die Matte.
Und damit Dir die Bewegung leichter fällt, schenke ich Dir eine extra Yogaklasse. Du hast 10 Einheiten in der Herbstkursreihe gebucht? Du kannst einfach so 11 Einheiten in der aktuellen Kursreihe besuchen. Und damit Dir der Weg auf die Matte noch leichter fällt, reduziere ich darüber hinaus den Preis für jede weitere Zusatzklasse in den von mir unterrichteten Kursen von 15 auf 10 Euro für die gesamte Herbstkursreihe. (Zur Erinnerung: Zusatzklassen einfach selber aufschreiben und am Ende der Kursreihe selbstständig auf die bekannten Kontoverbindung mit dem Hinweis „Zusatzklassen“ überweisen.)
Woche 3: Gute Laune kannst Du essen!
Unterstütze Deine Laune und Dein Körpergefühl mit dem richtigen Essen. Yoga und Ayurveda sind eng verbunden. Ayurveda ist die Wissenschaft vom langen Leben und beschäftigt sich intensiv mit unserer Ernährung. Der Herbst bedeutet im Ayurveda Trockenheit, Wind und Kälte. Doch die Natur hilft uns: Sie lässt genau das in unserer Region wachsen, was wir als Nahrung brauchen, um den Widrigkeiten des Herbstes zu trotzen. Daher greife bei Obst und Gemüse zu dem, was jetzt in Deiner Region Saison hat und gern auch was erdnah wächst und uns erdet: Karotten, Kartoffeln, rote Beete und leuchtende Kürbisse.
Ich habe Dir hier meine liebsten Herbstrezepte aus der Yogi-Küche zusammengestellt. Sie sind natürlich alle pflanzenbasiert und stärken unser Mikrobiom, in dem sie viel Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte enthalten. Sie sind daher besonders gut für unsere Seele und unsere gute Laune.
Woche 4: Hole Dir Farbe in Dein Zu Hause, auf Deine Haut und auf Deinen Teller.
Momentan ist es noch herrlich bunt in der Natur, aber recht schnell sind alle bunten Blätter weg und es ist grau und braun. Aber Du kannst selbst entscheiden, trotzdem Farbe in Deinem Leben zu haben. Blumen bringen sehr schnell Farbe in Dein Zuhause. Es schenkt Dir keiner Blumen? Dann beschenke Dich selbst! Du liebst Tulpen, aber die gibt es jetzt gerade nicht? Hole Dir ein schönes Bild davon ins Haus. Du wolltest schon immer mal eine Wand bunt streichen oder eine neue bunte Kuscheldecke kaufen? Worauf wartest Du?
Trage bunte Kleidung für Dein Gemüt und sorge auch für Farbe auf Deinem Teller: Wenn Du jeden Tag rotes, gelbes und grünes Gemüse auf Deinem Teller hast, bekommt Dein Körper automatisch viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Die sind besonders wichtig für Deinen gesunden Körper und helfen auch Deiner Laune.
Woche 5: Lass uns gemeinsam raus in die Natur gehen. Hier kommt eine Meditation, die Du abspeichern kannst (einfach ein Rechts-Click auf den Play-Button, dann kannst Du „Herunterladen“ auswählen). So kannst Du dann Dein Telefon auf Flugmodus stellen und Dich ganz auf die Meditation konzentrieren.
Du brauchst: bequeme Schuhe und zu Deinem Wetter passende Kleidung. Ziehe Dich eher warm an, denn Du wirst Dich relativ wenig bewegen.
🍁 HERBSTMEDITATION 🍁
Woche 6: Nimm Dir Bäume zum Vorbild: Bäume lassen im Herbst alles los, was sie im Winter nicht brauchen. Im Sommer helfen die Blätter ihnen dabei, Zucker herzustellen. Aber im Winter wären Blätter ungünstig, da sie die Angriffsfläche der Bäume vergrößern und die Bäume bei Stürmen gefährden würden.
Was möchtest Du loslassen? Was brauchst Du nicht mehr? Vielleicht ist es Zeit, Deinen Kleiderschrank auszumisten? Deinen Keller oder Dachboden aufzuräumen? Den Kühlschrank mal wieder richtig zu leeren und auch das hinterste Glas mit einem Rest Marmelade wegzuwerfen? Je mehr Du loslässt, desto mehr kannst Du Dich auf die Dinge konzentrieren, die Dir wichtig sind. Desto weniger wirst Du abgelenkt von dem, was Dich beschäftigt, obwohl Du es gar nicht brauchst. Und das bringt gute Laune!
Woche 7: Ich lese jeden Abend vor dem Einschlafen. Aber im Herbst und im Winter lese ich noch etwas mehr als sonst. Häufig lese ich mehrere Bücher parallel und ich bin natürlich auch Mitglied in einem Buchclub. Ein Yogabuch ist bei meinen Büchern immer dabei, ansonsten versuche ich auch möglichst abwechslungsreiche Bücher zu lesen. Ich möchte meinen Horizont durch Bücher erweitern, die nicht nur einem Genre entstammen. Zur Inspiration kommt hier eine kleine Auswahl der Bücher, die ich in diesem Jahr gelesen habe. (Die Englischen gibt es bestimmt auch auf Deutsch.)
- Sally Coulthard – The Apple – A Delicious History (Sachbuch)
- Matt Haig – The Humans (Science Fiction)
- Ella Frances Sanders – Alles ist aus Sternenstaub (Sachbuch)
- Mai Mochizuki – Das Mondschein Café (Roman)
- Kate Fox – Watching the English (Lustiges Sachbuch)
- Suzanne Collins – Sunrise on the Reaping (Neuster Teil der Hunger Games, Distopie)
- Stuart Gillespie – Food Fight – From Plunder and Profit to People and Planet (Sachbuch)
Und um dabei noch etwas richtig Gutes zu tun, unterstütze Deinen Buchhändler vor Ort.
Woche 8: Tue anderen etwas Gutes und Du wirst Dich viel besser fühlen. Wer fällt Dir dabei direkt ein? Eine Dir nahestehende Person, die gerade Hilfe braucht? Oder jemand in Deinem Bekanntenkreis, der vielleicht einsam ist und sich über Gesellschaft oder einen Anruf freuen würde? Eine ältere Nachbarin, für die Du einen Einkauf erledigen kannst? Fange am besten gleich an.
Woche 9: Höre auf Deinen Körper. Wir üben es auf der Matte, um es im Alltag nutzen zu können: Was brauchst Du, um Energie zu tanken? Die Position des Kindes? Bewegung? Ein erdendes Essen? Frisches Obst? Mehr Pausen? Eine Pause von Social Media und Nachrichten? Mehr Schlaf? Vielleicht sogar einen Mittagsschlaf? Einen Gang in die Sauna? Ruhe? Einen warmen Tee? Eine Joggingrunde in der Natur? Zeit, die Du allein verbringst? Zeit mit bestimmten Menschen, die sich wie Sonnenschein anfühlen? Frische Luft? Mehr Wasser? Mehr Yoga?
Sollte eine Antwort auf diese Frage sein: Yoga Nidra. Dann findest Du hier das Yoga Nidra, das wir in unser letzten Neumondklasse hatten. Nimm Dir 25 Minuten, mache es Dir dafür ganz bequem und hole Dir Energie bei Deinem Kraftbaum.
🌳 Yoga Nidra 🌳
Woche 10:
Woche 11:
🍁 AUDIOKLASSE 🍁
Die aktuelle Audioklasse im Herbst erhältst Du mit einer E-Mail an: herbstliebe@romyoga.de
Hier findest Du eine Sammlung von Audioklassen aus der Herbstkursreihe, die ich Dir besonders empfehle:
* Sehr entspannte Yin & Yang Klasse
* Dynamische Gute Laune Morgenklasse
* Neumondklasse mit Lichtmeditation (Diwali)
* Yoga für den Nacken, die Schultern, den Brustkorb und den oberen Rücken