10 Workshops, 5 Monate, Online

MenoPower

Zurück in Deine Kraft und Balance

10 Workshops,
5 Monate, Online

MenoPower

Zurück in Deine Kraft und Balance

Verstehe, was in Deinem Körper passiert und finde Deine Kraft und Balance.

Hier holen wir die Menopause mit all ihren Symptomen, Herausforderungen, aber auch Chancen aus der „Wir-reden-lieber-nicht-darüber“-Ecke heraus. Anstatt still vor uns hin zu leiden und zu denken, dass die Symptome der (Peri)Menopause normal sind und einfach zum Leben dazugehören, werden wir aktiv. Denn wir können selbst sehr viel tun, um es uns in dieser Zeit gut gehen zu lassen und gestärkt durch die Menopause zu kommen! Wir werden uns ganz genau anschauen, woher die Beschwerden bei der Hormonumstellung kommen und wie wir sie auf natürlichen Wegen verringern und beseitigen können. Wir werden Wissen schaffen, das Dich zurück in Deine eigene Kraft und Balance bringt. Wir werden gemeinsam Schritt für Schritt daran arbeiten, dass Du Dich dauerhaft in Deinem Körper wohl fühlst und so gesund wie möglich in die nächste Lebensphase gehst. Und wie immer bei Romyoga machen wir das in einer kleinen Gruppe, denn so bekommst Du eine individuelle Betreuung und die Unterstützung aller in der Gruppe.

„It’s time we put ourselves first in a bid to protect our health.„
Dr. Libby Weaver

Das MenoPower-
Programm im Überblick

Inhalte 

Konzept – Aufbau des Programms

Flexibel – Dabei sein, egal wo Du bist

Zielgruppe – Bin ich hier (schon) richtig?

Deine Referentin

Workshops – Unsere 10 Live-Termine 

Kosten – Deine Investition in Dich

Ich bin dabei – Anmeldung zur MenoPower

Kursmaterialien auf Continuing Education

Du hast noch Fragen? Hier geht es zum FAQ

MenoPower in der Arbeitswelt – für Unternehmen und Behörden

DU ERKENNST DICH IN LETZTER ZEIT NICHT WIEDER? DU FRAGST DICH…

Welche Hormone und Neurotransmitter haben welche Aufgaben und wie kannst Du diese jetzt unterstützen? Mit welchen kleinen und großen Veränderungen in Deinem Lebensstil kannst Du eine entspannte Hormonumstellung erreichen?

Welche Nährstoffe bewirken was in Deinem Körper? Welche Nahrungsmittel sind jetzt gut für Dich, welche solltest Du vielleicht ganz weglassen, welche nimmst Du besser zu bestimmten Uhrzeiten zu Dir? Welche Nahrungsmittel fördern Entzündungen in Deinem Körper? Auf welche Nährstoffe musst Du jetzt besonders achten? Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll, welche einfach nur rausgeschmissenes Geld?

Warum nimmst Du zu, obwohl Du nicht anders isst als sonst? Warum nimmst Du nicht ab, obwohl Du mehr Sport machst? Hast Du vielleicht sogar Unverträglichkeiten, von denen Du bisher gar nichts wusstest? Warum fühlst Du Dich oft aufgequollen? Und woher kommen diese Wassereinlagerungen?

Warum musst Du jetzt besonders auf Deine Knochengesundheit achten? Warum hast Du Schmerzen in den Gelenken? Woher kommen die Schulterschmerzen und warum dauert es so lange, bis sie heilen? Was kannst Du dagegen tun?

Warum wachst Du häufig mitten in der Nacht auf und wie kannst Du am Tage dafür sorgen, dass Du durchschläfst? Wie kannst Du besser schlafen? Was musst Du verändern, um morgens wirklich fit und voller Energie aus dem Bett zu kommen? Welche Rolle spielt Dein Zirkadianer Rhythmus bei Deiner Hormonumstellung? 

Wie entstehen Hitzewallungen und Schwitzattacken? Wie kannst Du in dem Moment damit umgehen und wie kannst Du sie möglichst im Vorfeld schon abfangen?

Weshalb fällt es Dir so schwer, Dich zu konzentrieren und warum vergisst Du aktuell mehr als sonst? Wie kannst Du wieder fokussierter werden?

Welche Hormone und Neurotransmitter brauchst Du, eine gleichmäßig gute Laune zu haben? Warum sind die jetzt auf einmal nicht mehr in ausreichender Menge da. Mit welchem Lebensstil kannst Du diese fördern?

Weshalb bist Du häufig schnell gereizt? Wie kannst Du herausfordernden Phasen weniger gestresst begegnen? Wie bleibst Du mehr in Deiner Mitte? Wie kannst Du lernen loszulassen und die Kontrolle öfter mal abzugeben?

Was bedeutet eigentlich altersgerecht und musst Du Dich jetzt damit abfinden, als „alt“ abgestempelt zu werden? Wie bleibst Du möglichst jung im Körper und im Geist? Welche natürlichen Maßnahmen gibt es, um biologisch möglichst langsam zu altern?

Wie kannst Du leicht mehr Bewegung in Deinen Alltag bringen? Welche Sportarten sind jetzt gut für Dich? Welche stressen Dich eher und warum?

Wie schaffst Du es endlich, Dir mehr Freiraum zu geben und für Dich einzustehen? Warum ist es jetzt sinnvoll, mehr Zeit auch mal allein für Dich zu sein? Wie kannst Du das Deinem Umfeld freundlich mitteilen?

Mit diesen Fragen bist Du nicht allein! Wir gehen diesen Fragen in der MenoPower gemeinsam auf den Grund. Denn: Wissen bringt Dich zurück in Deine Kraft.

Das Konzept der MenoPower

Die MenoPower ist Dein Programm, das sich durch Deine gesamten Lebensbereiche zieht. Das Herzstück der MenoPower sind 10 Live-Online-Workshops. Darüber hinaus gibt es eine WhatsApp-Gruppe und wöchentlich eine Impuls-E-Mail.

Die Live-Workshops sind immer dreigeteilt: Wir beschäftigten uns jedes Mal mit Wissen, Bewegung und Wellness. Alle Workshops werden aufgezeichnet und stehen Dir zum Wiederholen oder Nachholen zur Verfügung.

Wissen

Jeder Workshop hat einen anderen Schwerpunkt. So lernst Du Dich und Deinen Körper über die Zeit besser kennen. Du erfährst, was in Deinem Körper jetzt im Detail passiert und wie Du das Ergebnis dieser Veränderung positiv beeinflussen kannst. Wir werden uns dort insbesondere mit den klassischen Symptomen der Menopause beschäftigen und herausfinden, was sie uns sagen wollen und was wir gegen sie tun können.

Bewegung

In nur rund 15 Minuten bringen wir Deinen Kreislauf so richtig in Schwung und arbeiten am Kraftaufbau. Diese Einheit ist für alle Level geeignet, egal ob Du Dich bis jetzt schon viel bewegst oder ganz neu anfängst.

Wellness

Hier lernst Du richtig abzuschalten. Wir üben körperliche und geistige Entspannungstechniken, dazu gehören Selbstmassage-Techniken, Breathwork, Übungen aus dem Restaurative Yoga, Meditationen und Yoga Nidra. Hier bekommst Du auch SOS-Maßnahmen für den Alltag.


Whats App Community

Zwischen den Workshops sind wir über eine WhatsApp-Gruppe verbunden. Hier bekommst Du viele Anregungen für die Umsetzung unseres neuen Wissens im Alltag und kannst Dich mit allen Frauen der Gruppe direkt vernetzen und jederzeit austauschen.

Impuls-Mail

Jede Woche startet mit einer Impuls-E-Mail mit weiteren Informationen zu den Themen, die wir gerade in den Workshops behandeln. In dieser E-Mail gibt es auch viele Rezepte und weiterführenden Links interessanten Artikeln, Büchern und Videos.

Online

Die MenoPower ist maximal flexibel. Du kannst von überall aus an ihr teilnehmen und kannst Dein neues Wissen so in Deinem Tempo in Dein Leben integrieren. Außerdem sparst Du Zeit und Geld, denn die Anfahrt nach Berlin bleibt Dir erspart. Wir zeichnen alle Live-Workshops auf. So kannst Du sie nachholen, solltest Du eine Live-Einheit verpassen und kannst sie aber auch nochmal in Ruhe im Nachgang wiederholen.

Bin ich hier JETZT schon richtig?

Dieses Programm ist für alle Frauen, die das Heft selbst in die Hand nehmen wollen.

  • sich auf die verschiedenen Phasen der Menopause mit Wissen gut vorbereiten wollen.
  • die mitten in der Hormonumstellung sind und sich Unterstützung wünschen.
  • die Menopause bereits erreicht haben, sich aber trotzdem noch Unterstützung in einer Gruppe wünschen.
  • sich altersunabhängig in ihrer Haut wohlfühlen wollen.
  • die selbstverantwortlich dafür etwas tun wollen, sich stark, fit und vital in ihrem Körper zu fühlen.
  • die die Lebensmitte positiv gestalten wollen.
  • die keine Lust auf Menopausen-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen haben.
  • eine grundlose Gewichtszunahme nicht einfach hinnehmen wollen.
  • die einfach wieder richtig gut schlafen wollen.

Du denkst, es ist eigentlich noch zu früh, um Dich damit zu beschäftigen? Die Prämenopause startet bei vielen Frauen bereits um den 40. Geburtstag herum, bei einigen Frauen bereits in den 30ern. Zu Beginn finden wir häufig noch etliche Begründungen, warum die typischen Symptome noch nicht dazu gehören. Solltest Du diese Symptome kennen, kann es aber durchaus bereits die erste Phase der Menopause sein:

  • Erste Anzeichen der Perimenopause
  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen
  • Schlechter Schlaf
  • Kraftlosigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Depression oder Angst
  • Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
  • Gelenk- und Muskelschmerzen (z.B. Schulterschmerzen), Steifheit
  • Hitzewallungen
  • Plötzliche Schweißausbrüche
  • Unregelmäßige oder ausbleibende Periode
  • Trockenheit der Scheide und verminderte Libido
  • Gewichtszunahme bei unveränderten Essgewohnheiten
  • Hautveränderungen, Haarausfall oder dünner werdendes Haar
  • Veränderungen der Knochengesundheit (erhöhtes Osteoporoserisiko)

Deine Referentin für die MenoPower

Dein Ausbildungsteam

Romy Siemens

Deine MenoPower-Expertin

Ich bin Romy. Yogalehrerin und Ernährungscoach, Jahrgang 1978 und mitten in der Perimenopause.

Aufgrund aller Mythen rund um die Menopause war mir nicht bewusst, dass ich schon mitten drin bin in der Perimenopause. Es heißt ja immer, die Menopause kommt um die 50. Ja, das stimmt auch. Aber die Menopause ist der Tag an dem wir zum letzten Mal unsere Tage bekommen. Dass es im Vorfeld aber viele Phasen der Menopause gibt und viele Symptome und Beschwerden insbesondere in der Perimenopause schon ab Anfang 40 auftreten, habe ich erst ziemlich spät erfahren. Stattdessen habe ich für alle Anzeichen immer eine andere Begründung gehabt, bis ich mich dann doch mal intensiv mit dem Thema Menopause beschäftigt habe. Dann habe ich aber auch ganz schnell verstanden, warum ich bisher so gut durch die Perimenopause komme: Aufgrund meiner Lebensweise habe ich ganz unbewusst die Beschwerden der Menopause abgemildert und in vielen Bereichen gar nicht erst aufkommen lassen. Die ein oder andere Stellschraube habe ich dann doch noch gedreht und fühle mich seitdem so richtig energievoll und meine lang nicht heilen wollende Schulter ist wieder schmerzfrei.

Mein Wissen als Frau, Yogalehrerin und Ernährungsberaterin habe ich in diesem Programm zusammengefasst und möchte es an Dich weitergeben. Meine Mission ist es, Frauen mit Wissen und Gemeinschaft zu helfen, stark und kraftvoll durch die Hormonumstellung zu kommen.

MenoPower 2027

Workshop

Termin

1 – Menopause Grundlagen

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2 – Ernährung in der (Peri)Menopause

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3 – Energie: Müdigkeit, Schlaf und Hitzewallungen

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4 – Dein Körper verändert sich: Knochen, Muskeln und Gelenke

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5 – Mit Leichtigkeit in Dein Wohlfühlgewicht

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6 – Stimmung und Reizbarkeit – Was tun gegen Unausgeglichenheit

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7 – Sport und Bewegung in der (Peri)Menopause

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8 – Altern mit Akzeptanz

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9 – Gedächtnis – Brainfog ade!

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10 – Lerne Grenzen zu setzen

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Die Termine für die MenoPower 2027 stehen ab November 2026 fest und werden über den Newsletter bekannt gegeben. Du kannst Dich aber auch hier auf die Interessentinnenliste setzten lassen und bekommst als erste die Möglichkeit, Dich anzumelden.

Newsletter Interessentinnenliste

Kosten – Deine Investition in Dich

Die MenoPower findet ab 6 Frauen statt. Damit wir eine wirklich individuelle Betreuung gewährleisten können, nehmen maximal 12 Frauen teil.

Investition: 350 Euro pro Teilnehmer:in.

Dafür bekommst Du

  • 10 Live-Workshops (je zwischen 90 und 120 Minuten)
  • Wöchentliche Impuls-E-Mails
  • Video-Aufzeichnungen von Bewegungs- und Entspannungseinheiten
  • Aufgezeichnete Meditation und Yoga Nidra
  • Persönliche Betreuung
  • WhatsApp-Gruppe
  • Zugang zum Bildungsportal Continuing Education mit Rezepten und weiterführenden Materialien

FAQ MenoPower


* Müdigkeit
* Schlafstörungen
* Schlechter Schlaf
* Kraftlosigkeit
* Stimmungsschwankungen
* Grundlos schlechte Laune
* Reizbarkeit
* Depression
* Angst
* Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
* Gelenk- und Muskelschmerzen (z.B. Schulterschmerzen)
* Körperliche Steifheit
* Hitzewallungen
* Plötzliche Schweißausbrüche
* Unregelmäßige oder ausbleibende Periode
* Trockenheit der Scheide
* Verminderte Libido
* Gewichtszunahme bei unveränderten Essgewohnheiten
* Hautveränderungen
* Haarausfall oder dünner werdendes Haar
* Veränderungen der Knochengesundheit (erhöhtes Osteoporoserisiko)

Das kann ich Dir so nicht beantworten. Aber die ersten Veränderungen der Sexualhormone starten bereits mit Mitte 30. Häufig kommen erste deutliche Symptome ab Anfang 40. Aus persönlicher Erfahrung kann ich Dir auch sagen, dass es Anfänglich gar nicht so leicht ist, diese richtig einzuordnen und sich einzugestehen, dass die Perimenopause vielleicht schon in vollem Gange ist.

Du möchtest Deinen Körper besser kennenlernen? Du möchtest wissen, was im Detail in Deinem Körper passiert, wenn die Hormonumstellung läuft? Du möchtest nicht Opfer Deiner Hormonumstellung sein, sondern gestärkt aus ihr hervorgehen? Du möchtest Symptome der Wechseljahre lindern? Du stehst noch davor und möchtest möglichst symptomfrei durch die Wechseljahre kommen? Du möchtest Dich so gesund wie möglich in der (Peri)Menopause ernähren? Du möchtest herausfinden, welche Lebensmittel jetzt gut für Dich sind und welche Du lieber weglässt? Du möchtest unabhängig von Deinem Alter fit und gesund sein? Du möchtest wieder richtig gut schlafen? Du möchtest wissen, warum Deine Laune ab und zu grundlos am Boden ist, Du super schnell aus der Haut fährst und was Du dagegen tun kannst? Du möchtest mehr Freiraum haben und lernen auch mal „Nein“ zu sagen? Du möchtest nicht allein durch die Wechseljahre gehen, sondern mit der Unterstützung von Powerfrauen.

Hast Du auch nur eine Frage mit „JA“ beantwortet, ist das Voraussetzung genug zur Teilnahme am MenoPower-Programm.

Nein, die MenoPower enthält an einigen Stellen Wissen aus der Yogatradition und Yogaübungen, aber sie sind nur ein kleiner Teil des Programms.

Nein, die MenoPower ersetzt Deine Kurse nicht. Deine Kurse ergänzen aber die MenoPower. In der MenoPower besprechen wir die Bedeutung von Bewegung und motivieren Dich dazu, regelmäßig Deine Bewegungsprogramme zu besuchen. Es gibt aber regelmäßige Kraft-Ausdauer-Einheiten in der MenoPower und Elemente aus dem Yoga (z.B. Meditationen, Übungen aus dem Restorative Yoga, Atemübungen).

Fitness ist ein Ziel der MenoPower, aber keine Voraussetzung. Dein Fitnessgrad spielt keine Rolle. Ein Teil des Programms ist Bewegung. Hier gibt es für alle Fitnesslevel verschiedene Varianten. So wirst Du im Verlaufe der MenoPower Kraft und Ausdauer aufbauen.

Die Wechseljahre dauern häufig mehr als 10 Jahre. Wir erarbeiten in der MenoPower eine langfristige Strategie, um mit dieser Hormonumstellung positiv umgehen zu können. Wir werden sehr viel Wissen schaffen, das erst einmal verdaut und umgesetzt werden möchte. Diese Veränderungen sollen nachhaltig sein und das braucht einfach Zeit, denn unsere bisherigen Lebensgewohnheiten haben wir seit Jahrzehnten.

Die Wechseljahre dauern häufig mehr als 10 Jahre. Wir erarbeiten in der MenoPower eine langfristige Strategie, um mit dieser Hormonumstellung positiv umgehen zu können. Wir werden sehr viel Wissen schaffen, das erst einmal verdaut und umgesetzt werden möchte. Diese Veränderungen sollen nachhaltig sein und das braucht einfach Zeit, denn unsere bisherigen Lebensgewohnheiten haben wir seit Jahrzehnten.

Ja, die Menopause ist das Datum Deiner allerletzten Menstruation. Das ist etwa um Deinen 50. Geburtstag herum. Viele Symptome treten insbesondere in der Perimenopause auf. Die Perimenopause, die Hormonumstellung auf dem Weg zur Menopause beginnt oft schon etwa 10 Jahre früher.

Natürlich! Wir schaffen Wissen für ein gesundes, vitales und glückliches Leben. Dast ist in jedem Alter relevant.

Unbedingt. Das Wissen, was wir im MenoPower-Programm erarbeiten, hilft Dir mit einem gezielten Lebensstil, die Symptome zu lindern und langfristig so gesund zu Leben, dass es Dir dauerhaft gut geht. Einige Frauen haben auch nach der Menopause noch Symptome und wir arbeiten daran, dass es Dir nicht so geht. Die MenoPower hilft Dir klare Entscheidungen für Deine körperliche und mentale Gesundheit zu treffen und das ist auch nach der Menopause wichtig.

Ein Schwerpunkt der MenoPower ist Wissensvermittlung, ein anderer ist die Motivation. Du wirst sehen, was die Wissensumsetzung bei den einzelnen Frauen bringt und wirst dadurch zusätzlich motiviert, wirklich dran zu bleiben. Gemeinsam analysieren wir, warum wir manchmal nicht weiterkommen und werden gemeinsam an der Auflösung dieser Blockaden lösen.

Ja, wir zeichnen alle Live-Termine auf. Die Aufzeichnungen stehen dann den Teilnehmer:innen zum Anschauen und zum Wiederholen zur Verfügung. Viele Teile der MenoPower finden außerhalb der Workshops statt. Du hast Zugang zu vielen Videos, Audioklassen und Meditationen im Bildungsbereich Continuing Education und bekommst jede Woche eine Impuls-Email. Außerdem bist im regen Austausch mit den anderen Frauen in der WhatsApp-Gruppe.

Du hast noch offene Fragen?

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